信息起源： | 颁布日期： 2015-07-31 00:00:00 | 浏览量：907385
喝水在“保健饮食”中表演着重要的角色 ，科学地凭据分歧春秋层身段的生理要求来铺排每天喝水的数量、功夫和步骤 ，这对提高生涯质量 ，保障人体健全有着很大的关系。
(一)^佳饮水功夫和日饮水必要量
人体在一天内有四个时辰^易失水 ，这四个功夫被称为“^佳饮水功夫” ，四次共需饮水2000毫升左右 ，这四个功夫别离为：早晨起床后、上午10点左右、下午3、4点和晚上睡觉前。通常情况下 ，各春秋组人员日水必要量如下表所示：
春秋 日需水量 春秋 日需水量
0—1周岁 300—800 1—3岁 600—2000
4—6岁 1000—2000 7—9岁 1000—2200
10-14岁 l500—2500 成人 1500—2500
(二)孩子喝水有讲求
孩子越幼越是水灵 ，性命力就越旺盛。成人体重中水分占了60％ ，而婴儿达到70％--80％。这些水从何而来?重要靠一口一口喝进去!钻研数据批注 ，成人逐日每公斤体重需30—40毫升。婴儿逐日每公斤体重则必要100-160毫升 ，是大人的3—4倍。怎么样给孩子喝水固然不起眼 ，可大有学问。
首先 ，新生儿不能喂过甜的水 ；其次 ，饮料不能代替白开水 ；第三 ，不要给孩子喝冰水 ；第四 ，饭前不要给孩子喂水 ；第五 ，睡前不要给孩子喝水 ；第六 ，久存的开水不宜给孩子饮用 ；第七 ，教育孩子养成优良的喝水习惯。
(三)老年人饮水的^佳功夫
睡前据^钻研 ，老年人晚间睡前不饮水 ，可导致血浆浓缩、血液粘稠度升高和血栓形成。对于老年人或患心脑血管疾病的人 ，晚间睡前饮一杯水 ，能够预防致死性梗塞。不少老年人不习惯睡前饮水 ，怕夜间起床排尿 ，其事废年人膀胱萎缩 ，容量少 ，不饮水照样要起床排尿。
半夜 老年人由于肾脏收缩职能减退 ，夜间尿多 ，这就导致体内缺水 ，易使血流粘稠 ，心脑血流阻力加大 ，易引发心脑血管病变。对于患有心脑血管病的老人来说 ，因血管内膜发生变动 ，血液粘滞性偏高 ，易形成缺血性脑中风 ，夜间缺水越发大了这种危险。因而 ，半夜饮水很重要。
起床后 老年人在夜间睡眠时 ，固排尿、出汗、呼吸 ，体内相对缺水 ，导致血液浓缩、血流缓慢、机体代谢物积蓄。起床后饮水 ，可使血液正常循环 ，有预防高血压、脑血栓、心肌梗塞等疾患发生作用。饮水后跑跑步更有益处。水分可使胃肠路维持清洁 ，还有助于肝脏的解毒以及肾、内排泄职能的改善 ，提高免疫职能 ，预防感冒、咽喉炎、关节炎和某些皮肤病。
起源： 鹤壁市中大水处置科学钻研所
